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おやつはお菓子じゃなくてナッツを選ぶべし。見た目の若い方の習慣。考え方を真似よう。 ①食事

2011.07.12
こんにちは。あなたの笑顔を世界TOPレベルの美しさに! きらきら副院長 muraこと村橋貴子です

見た目の若い先輩方の食事のとりかた。
参考になりますね。

痩せるだけが目的の方のダイエットは、食べない、激しく運動、とかあまり参考になりませんが、
病気を抱えている方のダイエットや、骨粗鬆症のリスクを考慮した正しいダイエットは非常に勉強になります。

意外と多いのが

魚や肉をなるべく食べるようにしている
ご飯を控えめにしている。
脂質を抑える。


油=太る
と考えている人が多く、良質の脂質のことはよくわからないのが現状なようです。

TVは偏った報道だけしていることも多々あるので
きちんと勉強して正しくダイエットしていかなくちゃ。

脂質で大事なことは
①なるべく避ける質の悪い脂質
②食欲を抑え血糖値の上昇をおさえる味方になる脂質

これを理解することです。
適量とる良質の脂質はダイエット、美容の強い味方!

日本人の大敵は、いまやインスリンを上昇させる食べ物です。
脂質はインスリンには影響を与えないだけでなく、
炭水化物が血液中に入るスピードを遅くさせ、体重増加の原因ともなる血糖値の急上昇をおさえます。

ナッツ類
 に多く含まれる、

一価不飽和脂肪酸や
オメガ3系多価不飽和脂肪酸


を選んでとることがポイントです!
ナッツ1107

油で揚げて塩をたくさんまぶしたナッツより、
素焼きのものを探しましょう。

毒性脂肪についてはまた次の機会に~~ 
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